効率的に基礎代謝を上げるには?ノート

男性の方でも女性の方でも基礎代謝をアップしていく事はダイエットから冷え性や生活習慣病の改善、免疫力がアップして健康的な体になれるなど様々なメリットがあります。 このブログでは効率的に基礎代謝上げるためにはどうしたらいいのか?について紹介しています。

代謝を上げる水の正しい飲み方!水分補給と基礎代謝の関係性

こんにちは、めたぼんです。


基礎代謝を上げる方法として

有酸素運動や筋トレ

しっかりお湯につかることで
全身の血行を良くしたり

体を温める食べ物や飲み物を
摂取したり・・


取ることができる対策は
結構色々あるものなんですよね。


その中で意外と
見落としがちかもしれないのが
「水分補給」の部分。


以前「水ダイエット」といったものが
話題になったような気がするんですけど

 

ダイエットのみならず
健康維持や美容の上でも

水分補給は私たちにとって
必要不可欠なものです。

 

今回は水分補給と基礎代謝の関係性や

代謝を上げる水の飲み方など
見ていきたいと思います。

代謝を上げる水の正しい飲み方!水分補給と基礎代謝の関係性】

「水分補給と基礎代謝の関係性とは」

・血流が良くなって基礎代謝アップ

川に例えますけど
水の流れが滞っている状態だと

泥水となってスムーズに
流れていかない状態になりますよね。

しかしそこに水が追加されると
川自体の流れも良くなります。

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血液もそうですね。

血液がドロドロな状態は
血液中に脂肪や老廃物などが
たくさん含まれており

動脈硬化心筋梗塞、糖尿病などといった
病気を招きやすい状態となります。

 

水分補給をこまめに
きっちり行っていくことで

血液の状態もサラサラになりやすくなり
血流が良くなっていきます。

 

そうなると基礎代謝
上がりやすくなり

上に挙げた病気になるリスクも
減らすことができるわけです。

 

・老廃物、毒素などを排出する効果がある

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食べ物や飲み物を摂取して
必要な栄養を取り込んだら

尿や便といった形で
不要なものを出していく・・

 

生き物としてのサイクルなわけですけど

この排出していく際どうしても
体内に老廃物が残ってしまい
徐々に蓄積されていきます。


老廃物排出のためには
排尿回数を増やす、汗をかく頻度を
増やしていく必要があります。

 

そのためにはこまめに
水分補給をしていく事が
大切となるわけです。


体内の古い水分、毒素などを
排出するためにも必要な部分なので

こまめな水分補給を心がけつつ
運動したりお湯にしっかり浸かって

汗をかくなどして基礎代謝
アップしていきましょう。


・ダイエット効果もある?

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上に書いたように水を飲むと
血流が改善されるので体温の上昇に繋がり
基礎代謝アップのサポートにもなります。


基礎代謝がアップするということは
日常的に普通に生活しているだけで
消費されるエネルギー量が増えるので

最終的に見ればダイエット効果が
高まると見ていいかと思います。


ダイエット効果を期待して飲むなら
普通のノンシュガーノンカロリーの水を
飲むのが一番ですけど


カロリ-0のフレーバーウォーターなども
最近目にしますから

気分に合わせて飲んでいく事で
水を飲むことを習慣にすることが
できるのではないでしょうか。

 

代謝を上げる水の飲み方」

・適量飲むことが大切

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水を飲むことが
基礎代謝アップにつながる!

だからといって1度に大きめな
ペットボトル1本分とか飲むのは
さすがにやりすぎです。

 

一度に大量に摂取すれば
それだけ一気に体温が下がりますし
腎臓にも負担をかけます。

目安としてはコップ1杯200ccの水を

1日8回~10くらいに分けて飲むのが
ベストです。


季節によりますけど
寒い冬の時期は白湯などにしたり

ちょっと温めてから飲んだり
常温に戻してから飲みましょう。

キンキンに冷えた水を一気に流し込むと
胃腸の調子を崩しやすくなりますし
体も冷えやすくなります

 

・水を飲むタイミング

 水を飲む場合、タイミングも意識すると
基礎代謝アップに役立ちます。


「寝起き」

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まず寝起きは水を飲むことによって
胃腸の活動が始まりますので
排泄を促して便通を良くします。

 

ただ、寝起きにいきなり飲むと
口に中に溜まっている雑菌なども
一緒に流し込む事になるので

最初にちゃんとうがい
口をゆすぐなどしてから
水を飲むようにしましょう。

 

「食前や運動した後」

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食前は胃腸の働きを高める作用があり

運動した後は蓄積している
疲労物質の分解を促したり

汗をかいて水分を失っているので

ドロドロ血液の状態を
元の正常なサラサラ血液に戻す効果もあります。


「入浴の前後、寝る手前」

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入浴中は意外とコップ2杯半・・

だいたい500ccほどの汗を
かくといいますので
入浴の前後での水分補給は大切です。

 

あと寝ている間も200ccほどは
汗をかくといわれるので

寝る手前にも水分補給はしておきましょう。

 「代謝を上げる水の正しい飲み方!水分補給と基礎代謝の関係性まとめ」

はい、今回は代謝を上げる水の飲み方や
水分補給と基礎代謝の関係について
見ていきました。


だいたい日本人にとっての水といえば
慣れ親しんだ「軟水」かなと思いますけど

カルシウムやマグネシウムイオンなどが
豊富な硬水を飲んだり

無糖の炭酸水や水素水などを飲んだりと

水の種類も色々ありますから

 

自分に合った水をこまめに飲んで
代謝アップに役立ててみてはいかがでしょうか。

ではでは、また次回に~。