太もも(太股)の筋トレで代謝を上げる！自宅で簡単にできる方法とは
こんにちは、めたぼんです。
ダイエットして痩せたいとか
体が冷えている状態を改善していきたいと
考えた場合
ひとまず取り組んでいくべきなのは
「基礎代謝のアップ」
なんじゃないかと思います。
そして基礎代謝を上げていくためには
有酸素運動の他に筋トレをして
筋肉を鍛えていく事も
重要となっていくわけですが
基礎代謝を上げるために
筋トレを行っていく場合
まずは下半身の筋肉
特に太ももやふくらはぎの筋肉を
鍛えていくことは
基礎代謝アップに欠かせません。
今回はその中で
太もも（太股）の筋トレ方法について
自宅でも簡単にできる方法など
紹介していこうと思います。
では、いってみましょう。
【太もも(太股)の筋トレで代謝を上げる！自宅で簡単にできる方法とは】
「基礎代謝を上げるために太もも（太股）を鍛える理由」
下半身を鍛えるとなった場合
太ももを鍛えていくのには
いくつかのメリットと理由があります。
まず身体全体の筋肉の中でも
太ももの筋肉は全体の約70%を
占めているって知っていましたか？
身体の中でも
占めている割合が大きければ
そこを鍛えていく事によって
消費カロリーが多くなっていくのは
当然の流れといえます。
基礎代謝が上がって
脂肪も燃焼しやすくなり
普通に歩いていたり活動している中でも
脂肪が燃焼しやすくなるので
痩せやすいサイクルを
生み出していけるわけです。
筋肉量も全体から見て多いので
しっかり継続して筋トレしていけば
代謝はアップしていきますし
軸となる筋肉でもあるので
他の部位を筋トレする事になった場合
パフォーマンスと効率が
上がりやすくなります。
「太ももの筋トレ方法、自宅で簡単にできるやり方は」
・ノーマルスクワット
【筋トレ】スクワットの正しいやり方とよくある間違いを詳しく解説！
多分誰でも1回はやったことが
ありそうなトレーニングなんじゃ
ないでしょうか。
① 足は肩幅よりちょっと広めにして
つま先を外側にして立つ。
② 膝はつま先よりも出ないようにしつつ
胸は張って、背筋は伸ばし
お尻を突き出すような恰好のまま
ゆっくり腰を落としていく。
③ 太もも部分が
床と並行になるまで落としていき
ゆっくり元に戻していく
手は前に突き出すようにしておかないと
お尻を突き出して腰を下ろした際に
後ろに倒れそうになります。
スクワット自体の動きは単純ですけど
間違ったフォームでやっている人も
多いかもしれないので
動画を確認しつつ
正しいフォームで取り組んでいきましょう。
だいたい10回が1セットで
1日3回行うのが理想です。
スクワット15回分は
腹筋の500回分に相当するといいますから
しっかり取り組むことで
代謝のアップに繋がりますよ。
・壁を使った太ももの筋トレ方法
① 壁の前に立って両手を壁につけます。
この時身体がちょっと前のめりに
倒れる位がちょうどいいです。
② 壁に両手を付けた状態で
片方の太ももを可能な限り高く上げます。
③ 続けてもう片方の太ももを
可能な限り上げます。
④ ②～③の動作を可能限り早く行って
これを20秒間続けます。
20秒間を1セットとして、1日2回が理想的です。
動画を見てもらうと分かりますけど
壁に手をついたままその場で太もも高く上げて
ランニングしているといったイメージですかね。
背筋部分と太ももの角度が
90度よりも鋭角になるくらい高く上げると
骨盤から下腹あたりに位置する
「腸腰筋」を鍛える事も出来て
ここを鍛えると
身体全体のバランスが安定して
エネルギー効率が良くなるといいます。
つまり、代謝アップの
サポートにもなるわけですね。
・ダイアゴナル
【持久力トレーニング 体幹篇】 ダイアゴナル by POWER PRODUCTION
① 最初四つん這いの状態となります
② 右手と左足をまっすぐ浮かせて
右手と左足をまっすぐ
一直線に伸ばすよう意識します
③ その状態で30秒キープします
④ そうしたら逆側も同じように伸ばして
30秒キープしていきます
体幹トレーニングの中でも
結構有名と言われるトレーニングで
足を伸ばして上げて
空中で維持しないといけないので
慣れていないと結構きついと思います。
しかし太ももだけでなく
ハムストリングも鍛えることができて
特別な器具も必要としないので
自宅でも簡単に取り組めると思います。
30秒がきつかったら
それよりも短い時間から取り組んでいき
30秒キープできる状態をまずは目指しましょう。
「太もも(太股)の筋トレで代謝を上げる！自宅で簡単にできる方法とは、まとめ」
はい、今回は太もも（太股）と
代謝の関係性と自宅でも簡単にできる
筋トレ方法について見ていきました。
以前書いたふくらはぎを鍛える
筋トレなどと組み合わせて行っていく事で
下半身をしっかり鍛えて
基礎代謝をアップしていくことが
できると思います。
継続していくことが大事ですから
取り組みやすいところからやり始めて
徐々に回数を増やして
筋肉量を増やしていきましょう。
ではまた次回に～
