代謝アップと便秘解消の関係性とは？
どうも～こんにちは、めたぼんです。
ダイエットをして痩せるためには
身体全体の基礎代謝を高めていく事が
大切になってくる事は
他の記事でも書いていますけど
便秘を解消することでも
ダイエット効果が高まるという事は
割と有名な話ですよね。
では基礎代謝をアップする事と
便秘の解消
このあたりはどういった
関係性があるんでしょうか。
というわけで、代謝のアップと
便秘解消の関係性について調べていきました。
【代謝アップと便秘解消の関係性とは？】
「基礎代謝が下がると便秘になりやすくなる？」
基礎代謝が下がるという事は
身体全体の血流が悪化して
冷えやすい状態になるという事。
手足のみならず内臓にまで
十分な血流が回らなくなると
それだけ小腸、大腸など
内臓の働きが悪くなっていきます。
腸の温度が下がると
善玉菌の活動が鈍くなって
逆に悪玉菌が優位な状況になりやすいです。
そうなってしまうと
消化器官の働きも悪くなり
便秘の状態を引き起こしやすくなります。
「逆に便秘になると基礎も下がってしまう？」
便秘になる要因は
血流の悪化だけとは限りませんね。
無理なダイエットをしていたり
食物繊維を含む食べ物の摂取回数が
少なかったりなど
いくつかの要因が重なって
便秘の状態になってしまう事もあります。
腸内に便が溜まっていくと
老廃物から出てくるガスによって
血液中の毒素が増えて肌荒れや肩こり
冷え、むくみなど身体に影響が出てきます。
特に血液中の毒素が増えてしまうと
血流悪化の原因にもなり
加えて腸内の働きも悪くなっていくので
基礎代謝が下がっていってしまうわけです。
まあ要するに
代謝を上げていけば便秘は解消していくし
便秘を解消していけば
基礎代謝のアップにも繋がる。
いうなれば一心同体みたいな
関係性と見ていいのではないでしょうか。
「基礎代謝を上げていくためには」
・体を温める系の食べ物、飲み物を摂取する
体の冷えは内臓の働きを悪化させて
血行不良を招きやすくなります。
なので、ひとまず
身体を温めやすい汁物や鍋物などを中心に
まず身体を温めていく事を
意識してみましょう。
だいたいかぼちゃ、ニンジン
ゴボウといった根菜類は
体を温めやすい食べ物ですね。
その他、身体を温める
基礎代謝を上げる食べ物、飲み物については
以下の記事でまとめていますので
併せてチェックしてみてください
・有酸素運動と筋トレを並行して行う
筋肉量を増やせば
それだけ消費するカロリーも多くなるので
基礎代謝のアップを目指すなら
基本的には筋トレを行うのが効果的です。
あと筋トレを行った後は
代謝が高まっている状態なので
その後でジョギングや
ウォーキングといった有酸素運動を行う事で
効率的に脂肪を燃焼することができます。
基礎代謝を高める筋トレ方法については
こちらの記事など参考にしてみてください。
⇒⇒⇒基礎代謝を上げる筋トレ方法！女性はどこを鍛えるといいの？
・体温を下げないようにして、上げていく
体温を下げにくくして
上げていく対策を取る事も効果的です。
冷えを防止する事によって
代謝も上がりますし、免疫力も活性化します。
1日1回、体温を1℃上げる行動を
取っていく事で
平熱が底上げされて
低体温の状態から脱することができます。
・シャワーではなく、お風呂にしっかり浸かる
・お湯の中で
ふくらはぎマッサージなど行うと効果的
・寝起きに白湯を飲む
（ただし、先にうがいなどして
口の中の細菌などを洗い流す）
・首、足首、手首など冷やさないように
レッグウォーマーやアームウォーマーなどで
冷え対策する
・就寝時に湯たんぽなど使って
足元を冷やさないようにする
・ストレッチやマッサージなどで
血行を良くして体温を上げる
などなど体温を上げていく対策は
色々取れると思うので
1つ1つ実践していきましょう。
「代謝アップと便秘解消の関係性とは？まとめ」
はい、というわけで今回は
基礎代謝アップと便秘解消の
関係性などについて見ていきました。
代謝が下がっていると
便秘の状態になりやすいですし
便秘の状態だと
代謝が下がっている状態ともいえます。
まずは摂取する食べ物や
日々の運動内容など見直して
体温の底上げをしていき
身体全体の基礎代謝を
アップしていく事を目標にしてみましょう。
そうする事で徐々に
痩せやすく太りにくく疲れにくいといった
身体にしていくことも可能です。
ではでは、また次回に～。
