ふくらはぎの筋トレで代謝アップ！自宅で簡単にできる方法は？
どうもこんにちは、めたぼんです。
代謝を上げていくためには
ウォーキングやジョギングといった
有酸素運動と並行して
筋トレを行っていくといいと
他の記事でも紹介しました。
特に最近ずっと忙しい状態が続いていて
なかなか運動する時間が取れない・・・
デスクに座りっぱなしで
パソコン作業が続き
夕方には脚はパンパンにむくんで
肩こりもひどいかも・・
こういった方の場合は
自宅でも比較的鍛えやすい
「ふくらはぎ」
の筋トレを行ってみてはどうでしょうか。
「第二の心臓」といった
呼ばれ方もしているふくらはぎは
鍛える事によって
様々なメリットがあると共に
代謝を上げていくには
うってつけの筋肉といえます。
今回はふくらはぎと
代謝についての関係性や
自宅で簡単にできる
ふくらはぎの筋トレ方法について
見ていきたいと思います。
ではいってみましょー。
【ふくらはぎの筋トレで代謝アップ！自宅で簡単にできる方法は？】
「ふくらはぎはどんな筋肉？」
脚の裏側の膝から
足首あたりにかけての筋肉が
ふくらはぎと呼ばれる部分となり
下腿三頭筋とも呼ばれます。
この筋肉は2つの筋肉から
構成されているのはご存知でしょうか。
「腓腹筋（ひふくきん）」
腓腹筋はふくらはぎ部分の
最も表面側に位置している筋肉で
膝関節の上にある2つの起始部から始まって
足関節をまたぐ構成となっています。
ふくらはぎを鍛えていくと
ここの筋肉から徐々に成長していきます。
「ヒラメ筋」
この筋肉名は結構名前が
表に出る事も多いので有名ですよね。
魚のヒラメのような形をしており
平べったい筋肉となっています。
「第二の心臓と呼ばれるふくらはぎ、鍛えるメリットは？」
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれており
全身の血流に関わってくる
結構重要な筋肉といえます。
私たちの脚は毎日歩いたり、走ったり・・
あと重力の関係もあって
乳酸や二酸化炭素、老廃物などが
溜まりやすい傾向にあります。
そのためふくらはぎの筋力や
筋肉量が少ないと血流が悪化して
それは全身の血流の悪化にも繋がります。
血流の悪化はそのまま
基礎代謝ダウンにも繋がりやすいですから
ふくらはぎが日ごろから
パンパンに硬くなっていたり
しこりがあるとか冷たいなど感じた場合は
代謝が落ちている可能性が
高いという事になります。
ふくらはぎを鍛える事によって
・血流の改善
・脂肪の燃焼からのダイエット効果アップ
・むくみの解消
・冷えの改善
・つりやすい状態の改善
・疲れにくくなっていく
など身体の色んな不調を改善していけるので
代謝のアップを考えて筋トレを行うなら
ふくらはぎの筋肉を鍛えていく事は
必須なんじゃないかと思います。
「自宅で簡単にできるふくらはぎの筋トレ方法」
・カーフレイズ（かかとの上げ下げ）
ものすごく地味ですけど
意外と効果がある筋トレの「カーフレイズ」
筋トレ－スタンディングカーフレイズ（1～2週目）／ふくらはぎの鍛え方
① 足は肩幅くらいに広げます。
② かかとが床に
なるべくつかないようにするため
ある程度高さのある雑誌などを用意し
そこにつま先を乗せます。
この時壁を手につけるなどして
バランスを保ちましょう。
③ 膝を伸ばした状態でつま先に力を入れて
かかとを一気に上げていき
④ その後ゆっくり下げていきます。
台がない場合は床で行っても問題ありませんが
可動域は広い方が効果量は高くなります。
だいたい20～30回位おこなうと
きつく感じてくると思うので
そこで一旦休憩して、だいたい
1日3セットくらい行うようにしましょう。
楽に行えるようになってきたら
ダンベルを持ったりして
ふくらはぎにかける負荷を
大きくしていくといいです。
・シーテッドカーフレイズ
シーテッド・カーフレイズ／ヒラメ筋（ふくらはぎ）／筋トレ実践講座
こちらは座った状態で行うカーフレイズです。
椅子に座って行うので
こちらも自宅で比較的やりやすい
ふくらはぎの筋トレ方法となります。
① 椅子に座って背筋はしっかり伸ばす
② かかとは限界まで上げていき
③ その後ゆっくりかかとを下ろしていく
④ 繰り返していき、だいたい15～20回を1セットとする
膝の上にダンベルをのせてやるやり方と
のせないやり方とで分かれます。
ダンベルを使う場合はちょっと重いかな？
程度の重さから始めてみるといいでしょう。
椅子に座って出来るので
これなら会社の休憩時間など空き時間とかにも
トレーニングできますね。
「ふくらはぎの筋トレで代謝アップ！自宅で簡単にできる方法は？まとめ」
はい、今回はふくらはぎと
基礎代謝の関係性や
自宅で簡単にできる
筋トレ方法などについて見ていきました。
ふくらはぎを鍛える事によって
得られるメリットはとても
大きいと思いますので
是非自宅や休憩時間などに
ふくらはぎの筋トレを行って
代謝アップをサポートしていってください。
ではでは、また～。
