30代女性の基礎代謝量！平均値や基礎代謝を上げる習慣は？
こんにちは～、めたぼんです。
20代の頃はまだ良かったけど
30代に入った頃合いからなんだか
太りやすくなったとか
肌荒れが気になってきたり
肌の張りも弱くなってきた・・など
こういった事を気にし始めたら
基礎代謝が低い状態に
なっているのかもしれないです。
基本何もしていなくても
生命維持のために消費されていく
エネルギーが基礎代謝量なわけですけど
年齢を重ねると共に
徐々に減っていくエネルギでもあるので
年代が上がっていくたびに
基礎代謝を上げていく習慣を
見直しておきたいところです。
特に女性の方は
男性よりも基礎代謝量が
低い傾向にありますし
体重や肌の状態などにも
関わってきますから
気を遣っておきたい部分でもあります。
というわけで今回は
30代女性の基礎代謝量の平均値や
基礎代謝を上げる習慣など
改めてチェックしていきたいと思います。
【30代女性の基礎代謝量！平均値や基礎代謝を上げる習慣は？
「30代女性の基礎代謝の平均値について」
ひとまず30代女性の
基礎代謝の平均値について
知っておきましょう。
比較として30代男性の
基礎代謝の平均値も載せておきます。
「男性」
基礎代謝量・・・1520(kcal/日)
基礎代謝基準値・・・22.3(kcal/kg/日)
基準体重・・・68.0(kg)
「女性」
基礎代謝量・・・1140(kcal/日)
基礎代謝基準値・・・21.7(kcal/kg/日)
基準体重・・・52.7(kg)
男性と比較すると代謝量には
約380(kcal/日)ほどの差があることが
分かります。
加えて20代の頃と比べると
女性の場合は40(kcal/日)ほど
基礎代謝量が減少しているのも1つの特徴です。
では30代の女性の方が
基礎代謝量を上げていくには
どういった点に気を付けるべきでしょうか。
「しなやかな筋肉をつけるトレーニングを」
基礎代謝量と筋肉とは
切っても切れない関係にあり
筋肉量と筋力が低下すれば
それだけ基礎代謝量も低下していきます。
血流を良くしたり
体の各所に栄養を送る際にも
筋肉は大切な働きをしてくれますからね。
基礎代謝を上げていくための運動として
女性の方の場合は
「太もも」「内もも」「お尻」
このあたり周辺の
筋肉を鍛えていくことがおすすめ。
・スクワット
筋トレ－スクワット基本（1週目）／太ももの鍛え方／筋肉アップ
・ヒップリフト
・フロントランジ
筋トレ－フロントランジ（1～2週目）／太ももの鍛え方／筋肉アップ
下半身を引き締めていく
トレーニング方法は色々ありますから
取り組みやすいものから順に
実践していってみましょう。
あと並行してウォーキングや
ジョギングといった有酸素運動を
行っていくのも
基礎代謝を上げていく上で大切です。
「水分補給は定期的に」
基礎代謝を上げていくうえで
意外と見落としがちなのが「水分補給」
体内の水分が不十分な状態は
血液のドロドロ化を招きやすくなり
血流悪化の原因になりかねないので
十分な水分補給は大切です。
特に摂取する飲み物は
常温状態の水とか白湯
温かくした紅茶や
ウーロン茶あたりが理想的。
更に生姜パウダーも組み合わせると
血行促進効果が高まるので
常備しておきたいところです。
「服装は体を閉めつけない衣服を」
お腹を引き締める際に
着用するガードル
締め付ける靴下など
サイズに合っていないものを
身に着けるのは血行不良の原因になります。
むくみや冷えの
原因にもなりやすくなり
基礎代謝を下げる原因にもなるので
体を締め付ける衣服は着ないようにしましょう。
「食事は温かくする食べ物を選びましょう」
食べ物は出来る限り
カボチャやニンジン
玉ねぎやジャガイモなど
身体を温める系統の根菜類を
中心に食べておきたいところですね。
筋肉をつけていく際に必要となる
肉類、魚類、卵といった
タンパク質なども加えて
バランスの良い食事内容を意識しましょう。
基礎代謝を上げる
食べ物、飲み物については
こちらの記事でも紹介していますよ。
「30代女性の基礎代謝量！平均値や基礎代謝を上げる習慣は？まとめ」
はい、今回は
30代女性の基礎代謝量の平均値や
基礎代謝を上げる
習慣について見ていきました。
どれもこれも基本的な事だとは思いますけど
こういった基本的な部分って
意外と見落としがちなところありますので
30代に突入して
なんだか太りやすくなった
疲れやすくなったなど
感じやすくなったとしたら
生活習慣を見直して
各所改善していく時期なのかもしれないですよ。
無理のない部分から
徐々に基礎代謝を上げていくための習慣を
取り入れていきましょう。
