20代の基礎代謝平均値！男性の運動方法や上げ方について
こんにちは～めたぼんです。
20代って30代とか40代に比べると
まだまだ若いイメージがあって
まだまだ太りにくいし若いから
大丈夫大丈夫と思っている人は
多いかと思います。
大学でスポーツ系の
サークルとかに入っていれば
まだまだ身体を動かす機会とか
あるでしょうし。
まあだからといって
若さにかまけて後々の事を考えずに
不摂生な生活ばかり送っていると
30代に突入した時に一気に
肥満体形に突入してしまうかも
しれないですよ。
今回は20代の男性の基礎代謝平均値や
男性が取り組むべき運動方法や
基礎代謝の上げ方について
見ていきたいと思います。
【20代の基礎代謝平均値！男性の運動方法や上げ方について】
「男性の基礎代謝の平均値について」
ひとまず20代の男女の
基礎代謝の平均値を見ていきましょう。
「男性」
基礎代謝量・・・1520(kcal/日)
基礎代謝基準値・・・24.0(kcal/kg/日)
基準体重・・・63.5(kg)
「女性」
基礎代謝量・・・1180(kcal/日)
基礎代謝基準値・・・23.6(kcal/kg/日)
基準体重・・・50.0(kg)
こうしてみると基礎代謝量の違いからして
男性の方が太りにくいような
イメージがありますけど
平成28年度で見てみると
男性の肥満率・・・31.3%
20代男性の肥満率・・・25.7%
女性の肥満率・・・20.6%
20代女性の肥満率・・・9.5%
といった結果になっており
こうしてみると20代男性の5人に1人が
肥満といった状況になっているんですね。
「20代になったら食生活を見直すべき？」
基礎代謝量は10代中頃あたりがピークで
そこからはどんどん減少していく
傾向にあります。
20代となると大学とかで
スポーツ系サークルとかに入っているうちは
まだいいかもですが
社会人になるとガラリと
生活環境や状況などが変わって
ストレスが溜まったり
食生活なども不規則になりがちで
運動する時間も取りにくくなっていきます。
特に運動もしないまま
摂取カロリーが多い状態が続いていけば
筋肉量や筋力も減っていき
栄養の偏りによって全身の血流なども
悪くなっていくので
基礎代謝量が更に減少。
そうなれば20代といえども
肥満になってしまう危険性が
上がってしまうわけです。
「20代男性が基礎代謝量を上げていくには？」
・食生活を見直しましょう
10代の頃はファーストフードとか
無性に食べたくなっていたと思うんですけど
脂肪分や糖分が多く含まれているので
毎日のように食べるのは避けておきたいところ。
インスタント食品とか
コンビニ弁当ばかりというのも良くないです。
理想的なのは食物繊維が多めな
野菜系の食材から食べていき
卵、肉、魚といったタンパク質。
そしてごはんとかパンといった
炭水化物系の順番に食べていく事。
GI値が低いものから食べていく事で
血糖値の上昇が緩やかになり
カロリーの吸収を緩やかにすると共に
糖尿病の予防にもなります。
・運動は筋トレと有酸素運動
まず基礎代謝を高めていくなら
筋肉を鍛えていくことが大事です。
筋肉量が増えることで
基礎代謝量も増えるので
カロリーを消費しやすく
痩せやすい体質にしていけます。
特にシェイプアップ目的で
鍛えるとしたらスクワットなどで
下半身、特に太ももの筋肉を
鍛える事を意識しましょう。
更にウォーキングやジョギング
サイクリングや水泳といった
有酸素運動も一緒に行っていきましょう。
これらは最低でも20分以上
続けていく事で効果を発揮しますから
通勤の際の移動手段を徒歩
もしくは自転車に切り替えるだけで
日常生活の中に取り入れることができます。
自転車はロードバイクにすると
全身の筋肉を使うので更に
運動効果が高まりますよ。
（最初は腰がきついですけど
・睡眠時間はしっかり確保
20代は会社の飲み会とか
友人との付き合いとかで
睡眠の時間が
不規則になりがちな年代でもあります。
ただ就寝の時刻が遅くなると
「グレニン」といったホルモン物質が
多く分泌されるようになり
食欲を増大させるといった
デメリットが出てきたり
基礎代謝アップにかかせない
成長ホルモンが分泌されるのが
睡眠が深くなるノンレム睡眠時
だけだったりするので
睡眠の質が低いと
それだけで基礎代謝が下がってしまいます。
なので睡眠の質を上げていくことも重要です。
「20代の基礎代謝平均値！男性の運動方法や上げ方についてまとめ」
はい、というわけで今回は
20代男性の基礎代謝平均値についてと
運動方法や基礎代謝の上げ方について
見ていきました。
まだまだ若いと感じる20代ですけど
結構あっという間に
30代に突入してしまう年代でもあるので
30代に不健康の負債を
持ち込まないためにも
今のうちに健康的な生活習慣を
取り入れていきましょう。
ではでは～。
