女性の基礎代謝の平均値は？効果的に上げるにはどうする？
こんにちは、めたぼんです。
女性の方は男性の方よりも
体重やウェストなどを気にすると思うので
ダイエットしているといった方も
少なくないかもですね。
日ごろの摂取カロリーを
抑えたり運動したりとしていく事は
大事ですけど
そうした方ほど
ちょっと意識しておきたい項目が
「基礎代謝」
基礎代謝とは特に何もしなくても
消費されていくエネルギー量の事で
この基礎代謝量が多ければ
摂取したカロリーがちょっと多くても
勝手に消費されていくので
基礎代謝量が低い人よりも
多い人の方が太りにくいといった
状況になります。
なので自分の年齢の
代謝量の平均値を知っておくと
摂取カロリーの目安になったり
するんじゃないでしょうか。
今回は女性の基礎代謝の平均値や
効果的に上げていくにはどうしたらいいか？
そのあたり見ていこうと思います。
【女性の基礎代謝の平均値は？効果的に上げるにはどうする？】
「基礎代謝を求めるための計算式」
基礎代謝量を求めるためには以下の計算式を使用します。
・体重(kg)×基礎代謝基準値(kcal/kg/日)
＝基礎代謝量(kcal/日)
あらかじめ年齢別に定められており
厚生労働のHPにも載っていますね。
出典：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-004.html
女性の方の場合は
「18～29歳」
基礎代謝基準値・・・23.6
基礎代謝量・・・1180
「30～49歳」
基礎代謝基準値・・・21.7
基礎代謝量・・・1140
「50～69歳」
基礎代謝基準値・・・20.7
基礎代謝量・・・1100
「70歳以上」
基礎代謝基準値・・・20.7
基礎代謝量・・・1030
といった具合です。
この平均値と比較する事で
自分の基礎代謝量が高いのか低いのか？
ある程度知ることが出来ます。
一例をあげるなら
30歳の女性の方で体重が
平均値より少し高めな55kgだった場合。
（平均値は51.08kg）
1140kcal ÷ 55kg =20.72（kcal/kg）
となります。
この年代の基礎代謝の基準値平均は
「21.7（kcal/kg）」ですから
ちょっと基礎代謝量は低いという事に
なりますね。
「基礎代謝量を効果的に上げるにはどうする？」
・適度な運動を行う
まあ、基礎代謝量を増やしていくなら
まず運動していく事が重要でしょう。
激しいスポーツで
汗を流すという事ではなく
ウォーキングや
軽いジョギングといった具合に
適度な有酸素運動を
取り入れていくのが好ましいです。
あとは筋トレをする事も大事ですね。
長続きしないで
三日坊主で終わってしまっては
意味がないですから
緩く長く続けていける
運動スタイルを探してみましょう。
・食べ物や飲み物は体温をアップするものを
食べ物や飲み物などは
毎日摂取していくものですから
食生活そのものを見直していく事で
基礎代謝量をちょっと底上げすることが
できます。
この場合、体を温める効果のある
食べ物、飲み物を選ぶ事で
代謝量がアップします。
そのあたりは以下の記事で
より詳しく書いているので
参考にしてみてください。
・しっかり湯船に浸かる、半身浴など
お風呂にはしっかり湯船につかり
38℃～40℃の適温に10分以上
つかりましょう。
そうすることで血液の循環が良くなって
代謝量もアップします。
半身浴、サウナなどで
発汗作用を促していくのも効果的です。
ただ、お風呂上りは
結構体内の水分は消費されているので
コップ1杯分の水をお風呂に入る前か
入った後に飲むようこころがけてください。
・冷えの改善を心がけましょう
女性には特に多い冷え性ですけど
冷え性の中でも「内蔵型冷え性」
になっている方は改善策を
考えていくべきでしょう。
内臓の温度が低いとそれだけ
基礎代謝が落ちますし
免疫力などもダウンします。
冷え性の改善には
毎日の食生活を見直したり
適度な運動
冷えに効果のあるツボ押しマッサージ
あとは漢方薬などを
用いる事でも改善していけます。
「女性の基礎代謝の平均値は？効果的に上げるにはどうする？まとめ」
はい、というわけで
女性の基礎代謝の平均値や効果的に
基礎代謝量を上げるにはどうするべきか？
そのあたりサラッと紹介していきました。
基礎代謝を上げていく事は
ダイエットに効果があるだけでなく
冷え性の改善や様々な病気の予防や
健康維持など結構いろんなメリットが
ありますから
毎日の生活習慣をちょっと変えていくだけで
体の調子が上向きになっていくはずです。
基礎代謝を上げる取り組みを
是非してみてください。
ではでは。
