30代男性の基礎代謝量！ダイエットの食事メニューや運動方法は？

どうも～こんにちは、めたぼんです。

基礎代謝量のピークは
だいたい10代中頃の学生時代。

とはいえ、20代の頃は
まだまだ身体が若い状態ですから

たくさん飲み食いしても
そんなに体重など気にならなかった人が
多いかもしれません。

しかし30代に入った頃合いから
身体に脂肪がつきやすい状態となり

なんだかお腹周りが
キツくなってきたかも・・・と
感じる人も多くなってきます。

年齢が重なっていくことで
基礎代謝量が落ちていくのは
ある程度仕方ないことではありますけど

何の対策もしないままでは
太りやすい体質になって
メタボ一直線コースを辿ることになります。

今回は30代男性の基礎代謝量について

上げていく習慣や
ダイエット時の食事メニューで
気を付けたいところ

運動方法など見ていきたいと思います。

【30代男性の基礎代謝量！ダイエットの食事メニューや運動方法は？】

「30代男性の基礎代謝の平均値について」

まず最初に30代男性の基礎代謝量と
比較対象として30代女性の
基礎代謝量も記述しておきましょう。

「男性」

基礎代謝量・・・1520(kcal/日)

基礎代謝基準値・・・22.3(kcal/kg/日)

基準体重・・・68.0(kg)

「女性」

基礎代謝量・・・1140(kcal/日)

基礎代謝基準値・・・21.7(kcal/kg/日)

基準体重・・・52.7(kg)

ちなみに基礎代謝量については
20代男性の頃と比べると
1520(kcal/日)で同じとなっているんですけど

基礎代謝基準値が20代の頃は
「24.0（kcal/kg/日）」となっているので

そのあたりで違いが出てきているといえます。

「30代男性がダイエットする際の食事メニューや運動方法」

・運動は継続できるものをチョイス

30代って日ごろから
運動を習慣にしている人は
まだいいかもしれないですけど

久しぶりに運動だ～！といって
意気込んでやろうとしてもなかなか
長続きしないものです。

習慣になっていないから
最初はきついですし
怪我もしやすい状態ですから。

10代、20代の頃と同じような感覚で
運動に取り組もうとしても

無理がきかなくなってくる年代なので
まずは自分のペースで取り組める運動を
チョイスしましょう。

最初はウォーキング
ジョギングといった軽くできる
有酸素運動を行っていき

予算出せるならロードバイクあたりは
全身の筋肉を使うので
脂肪の燃焼にはなかなかおすすめです。

あと同時に筋トレを行うことによって
基礎代謝に必要な筋肉を増やしていけます。

専用の器具など用いなくても

・スクワット

【筋トレ】スクワットの正しいやり方とよくある間違いを詳しく解説！

・フロントブリッジ

【1分で分かる筋トレメニュー】プランクで体幹を鍛えよう | Smartlog

・ランクレッグレイズ

【1分で分かる筋トレメニュー】プランクレッグレイズで体幹を鍛えよう | Smartlog

など自宅でトレーニングできる
筋トレ方法はいくつかありますから

自分にあった筋トレ方法を
探してみるのもいいですね。

・食事の内容も気を使うようにしましょう

だいたい理想的な食事メニューとしては
「薄味の和食」を中心とする事。

今や世界中でも和食は
ダイエット食として注目を
集めていますから

当の日本人がこの習慣から
外れてしまうのはもったいないです。

和食は「一汁三菜」といった具合に

ごはん、汁物、主菜1品、副菜2品

が基本となっており、この構成が
食事をしていくうえでとても
バランスが良いんですね。

和食の構成の中に

筋肉を作っていくうえで
大切なタンパク質が含まれている

「肉類」「魚介類」

「卵」「大豆などの発酵食品」

などを織り交ぜて

更にタンパク質や脂肪などを
分解してくれる野菜類も
しっかり取り入れていきましょう。

まあ要するに全体的に
栄養バランスの良い食事内容を
心がけていけば

自然と痩せやすい状態に
なっていくかと思います。

 ・ストレスはしっかり発散しましょう

ストレスの発散は基礎代謝アップの中で
結構重要なポジションを占めます。

30代ともなれば仕事をしていく中で
責任のあるポジションに配属される頃合い。

部下と上司の間の板挟みになり
人間関係や仕事でのストレスが
積み重なっていくと

ストレスによって
自律神経のバランスが乱れて
代謝機能に大きな影響を及ぼしていきます。

血流も悪くなり
そうなると体が冷えやすくなって
身体全体の体温が下がりやすくなるので

基礎代謝量が下がるといった状態に
なりやすくなります。

なのでしっかり睡眠時間を確保したり
自分だけの時間を大切にして

満足感や充実感を感じるなどして
ストレスを発散していきましょう。

そうすれば自律神経の
バランスも正常となり基礎代謝量も
正常となって痩せやすくなりますよ。

「30代男性の基礎代謝量！ダイエットの食事メニューや運動方法は？まとめ」

はい、今回はそんな感じで
30代男性の基礎代謝量や
ダイエットの食事メニュー

運動方法などについて見ていきました。

30代は20代の頃に飲み会や外食などで
食べて飲んでを繰り返していた場合

その身体の中に溜まっていたツケが
出やすい時期でもあります。

もしも今20代だったとしたら
今のうちに食生活を見直しておくのも
いいかもしれないですね。

30代の方でお腹周りが気になっている人は
今のライフスタイルや食生活などを
見直してみて

改善できそうなポイントがあったら
取り組めそうなところから徐々に
改善していきましょう。

何事も継続が一番大事ですから
徐々に、徐々にがポイントなのかなと思います。
ではでは。