睡眠不足だと基礎代謝が下がる？睡眠時の代謝を上げるには
こんにちは、めたぼんです。
最近ちゃんと眠れていますか？
仕事が積み重ねってきたり
子育てしながら家事などやっていると
結構すぐに時間が過ぎ去ってしまい
十分な睡眠時間を確保できずに
毎日を過ごしてしまっている・・
このケース割と多いのではないでしょうか。
だいたい睡眠時間が7時間を切ると
睡眠の負債が起き始め
積み重なっていくと
どんどん集中力の低下や
自律神経のバランスが
乱れるといった影響が出るとの事。
加えて睡眠時間が短いと
基礎代謝が下がって
太りやすくなるともいいます。
今回は睡眠不足だと
基礎代謝が下がってしまう理由や
睡眠時の代謝を上げるには
どうしたらいいか？
そのあたり見ていきたいと思います。
【睡眠不足だと基礎代謝が下がる？睡眠時の代謝を上げるには】
「睡眠不足と基礎代謝の関係性について」
基礎代謝を上げるためには
日中の運動や筋トレなどによって
脂肪を燃焼しやすい状態にする事や
身体全体の血行を良くしたり
食べ物、飲み物も
身体を温める系統の物を中心に
摂取していくといいといった事は
他の記事でも書きました。
だいたい日中の活動時間を多くすれば
それだけエネルギーの消費量が多くなるので
起きていて何かしら活動状態にいた方が
やせるようなイメージありますけど
睡眠中には
「成長ホルモン」「レプチン」「グレニン」
といった代謝を調節する機能を持つ
ホルモンが分泌されます。
・成長ホルモン
成長期には子供の成長を伸ばしたり
身体を大人に近づけていくために
働きますが
成人後には代謝のサポートや
摂取したエネルギーを
効率的に消費するために使われる
重要なホルモンです。
成長ホルモンが特に多く分泌されるのが
眠りについてから最初の30分から
1時間後に出てくる
「徐波睡眠時」
これは眠りが深いとされる
ノンレム睡眠の中でも特に深い眠りであり
より多くの成長ホルモンの分泌には
最初の3時間にどれだけ質の高い睡眠状態で
眠ることができたか。
ここがポイントになってくるといえます。
・レプチンとグレニン
レプチンは主に食欲を抑制するホルモンで
基本は食事をした後に分泌されます。
あと代謝を高めて
消費するカロリーを増やす効果もあるので
基礎代謝の部分に思い切り関わってきます。
そしてグレニンは食欲中枢を刺激して
食欲を増進させるホルモンで
空腹になった際、お腹が空いて
何か食べたくなってきたと感じるのは
このホルモンの影響です。
で、長時間の睡眠を取れず
質の悪い睡眠、寝不足な状態が続くと
成長ホルモンが十分分泌されず
エネルギ消費量も落ちていきます。
レプチンもまた睡眠不足になると
減少していってしまい
基礎代謝が下がる原因となります。
そして今度は逆に
血中内のグレニン濃度が増えて
高カロリーなものを食べたくなっていくので
基礎代謝が下がっている中で
高カロリーなものを食べていけば
それだけ太りやすい体質に
なっていくのは明白ですよね。
なのでしっかり睡眠を取る事が
基礎代謝を下げないポイントでもあるわけです。
「睡眠時の基礎代謝を上げるには？」
・とにかく質の良い睡眠を取る事が大事
さっきも書きましたけど
代謝アップに欠かせない
成長ホルモンが多く分泌されるのは
深い眠りの状態である「ノンレム睡眠時」
なのでどれだけ
質の良い睡眠を取る事が出来たのかが
鍵となってきます。
質のいい睡眠を取る際のポイントとしては
・寝る前にパソコン、スマホなどは
なるべく見ないようにして
読書したり曲調がゆったりした
音楽を聴いたりする
・ウォーキング、ジョギングなどの
有酸素運動や筋トレを行い適度に疲労する
・湯船にはしっかり浸かって血行を良くする
温度は40℃くらいが適温。
・ラベンダー、カモミールといった
入眠に効果的なアロマを使用する
・就寝前にタバコは控える
そこまで言うほど
難しくはないポイントだと思うので
質の高い睡眠を得るために
実践してみてはどうでしょうか。
「睡眠不足だと基礎代謝が下がる？睡眠時の代謝を上げるには・まとめ」
はい、というわけで今回は
睡眠不足だと基礎代謝が下がる理由や
睡眠時の代謝を上げるにはどうしたらいいか？
そのあたり見ていきました。
現代は色々便利になってきている反面
ライフサイクルが昔に比べて
乱れやすくなっている
傾向が強いような気がします。
あとは仕事が忙しすぎて眠る時間も
確保できないといったところですかね。
忙しい人はとにもかくにも
睡眠を取ることを最優先にして
睡眠時間を確保することが
基礎代謝を上げていくうえで大事かなと思います。
削れる時間はなるべく削って
質の高い睡眠時間を
確保できるように努めたいところですね。
ではでは、また次回に～
