有酸素運動で基礎代謝は上がるの？
どうもこんにちは、めたぼんです。
よくウォーキングや
ジョギングといった有酸素運動は
ダイエットや体脂肪の燃焼
ストレスの緩和など
いろんなメリットがあるから
健康維持のためには続けていった方が
いいという話をよく耳にします。
ただ、だからといって
有酸素運動だけを行っていくのは
基礎代謝を上げていく事を意識する上で
ちょっと非効率的になってしまうといいます。
これはつまりどういうことなんでしょうか？
今回は有酸素運動と
基礎代謝との関係性について
書いていこうかなと思います。
【有酸素運動で基礎代謝は上がるの？】
「有酸素運動だけだと基礎代謝は下がる可能性が・・」
最初に結論からになってしまいますけど
有酸素運動だけを行っていった場合
逆に基礎代謝量は減少してしまう
可能性が出てくるといいます。
これはどういう事かといえば・・
一般的な有酸素運動と呼ばれる運動は
ウォーキングやジョギング、ヨガといった
比較的軽めといえる運動が多いかと思います。
こうした有酸素運動を20～30分ほど
持続して行う事によって
血中の脂肪や糖が
エネルギーとして使用され
その後でお腹の下の
皮下脂肪などが分解されて
ダイエット効果が出てくる・・
といった流れかなと思うんですけど
一般的な有酸素運動だけでは
筋肉が刺激されることはあっても
筋肉量を増やすことはできず
それどころか筋肉を
維持する事もできないといいます。
筋肉量が減ってしまえば
全身に血液を巡らせる能力が
低下するので
自然と基礎代謝も低下していきます。
なので、有酸素運動だけでは
逆に基礎代謝は下がってしまうんですね。
「基礎代謝を上げるなら一緒に筋トレも行う」
一緒に筋トレも実践していくことが重要です。
筋トレは実践直後に
すぐ筋肉が増えるというわけでもなく
長期間実践を続けないと
効果を実感しにくいですけど
・筋トレ後は6時間は通常より代謝が高い状態が続く
・筋トレにより脂肪が使われやすくなる
・少なくとも痩せやすくなる
筋トレを行う事で
体脂肪が分解されて
通常よりも体が痩せやすい状態になり
そこに有酸素運動によって
分解された体脂肪を燃焼していくことで
ダイエット効果が高まります。
一緒に筋トレなどを
組み合わせていきましょう。
ちなみに基礎代謝を
アップさせる筋トレについては
こちらの記事で書いていますので参考にどうぞ。
⇒⇒⇒基礎代謝を上げる筋トレ方法！女性はどこを鍛えるといいの？
「有酸素運動で基礎代謝は上がるの？まとめ」
はい、というわけで有酸素運動で
基礎代謝は上がるのか？
そのあたりちょっと書いていきました。
確かにウォーキングや
ジョギングといった有酸素運動は
気軽に取り組むことができますけど
それだけでは基礎代謝を
アップしていくのに不十分といえるので
一緒に筋トレを組み合わせて
徐々に基礎代謝量をアップしていってください。
ではでは
